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偏瘦的備孕媽媽要怎么吃 如何科學(xué)的增重
行業(yè)編輯:婧宸
2019年12月08日 10:49來源于:椰子?jì)寢?
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偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營養(yǎng),如果缺乏營養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致卵子活力降低,月經(jīng)不規(guī)律,不利于受孕。孕前營養(yǎng)不良還會(huì)影響懷孕初期胚胎發(fā)育,營養(yǎng)沒及時(shí)更上會(huì)增加流產(chǎn)、致畸形的概率。

研究表明,偏瘦的備孕媽媽比正常身材的,在懷孕前3個(gè)月更容易流產(chǎn)。所以,偏瘦的備孕媽媽需要增加營養(yǎng)增重,保證高能量、高蛋白質(zhì)的攝入。最好在孕前1年就開始注意飲食。

偏瘦的備孕媽媽要怎么吃   如何科學(xué)的增重

◎增重方法

1、首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時(shí)吃,營養(yǎng)要均衡,選擇食物要多樣化。

2、在三餐之間可以增加2-3次點(diǎn)心,吃一些高蛋白,高營養(yǎng)的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意補(bǔ)血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血,如果懷孕了,貧血現(xiàn)象更嚴(yán)重。所以,日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵。另外動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉,如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富。

4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引發(fā)妊娠糖尿病。

5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養(yǎng)素高的食物。

美好景像、椰子?jì)寢?)
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