懷孕期間，孕媽咪要面對(duì)許多問(wèn)題，即使孕前非常簡(jiǎn)單的事，到了孕期也會(huì)成為一大挑戰(zhàn)。比如睡覺(jué)，以前是愛(ài)怎么睡就怎么睡，但懷孕之后，隨著孕周的增加，總感覺(jué)怎么睡都不舒服，有些孕媽咪甚至整個(gè)孕期都沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)。如何才能讓孕媽咪睡個(gè)好覺(jué)呢？正確的睡姿，良好的睡眠環(huán)境，提高孕婦睡眠質(zhì)量的小方法，你又知道多少呢？
孕婦睡姿pk哪種睡姿更適合？

【孕媽咪的苦惱】：孕前一直習(xí)慣仰臥，如今懷孕了，聽(tīng)聞孕婦不適宜仰臥睡姿?？墒莻?cè)臥睡不習(xí)慣，無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥都覺(jué)得別扭，睡著之后也會(huì)不知不覺(jué)的恢復(fù)仰臥。各種睡姿有什么影響呢？到底哪種睡姿好？

仰臥 ×

仰臥睡姿能讓孕媽咪緊貼床，身體更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能這樣睡。仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量減少，影響胎兒發(fā)育。仰臥也不利于孕媽咪體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)及時(shí)排出。另外，仰臥睡姿會(huì)加重孕媽咪下肢浮腫，使孕媽咪容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，從而影響胎兒健康。

右側(cè)臥 ×

于孕婦而言，右側(cè)臥相對(duì)仰臥的危害要小一些。但，右側(cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度，還可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。因此，孕媽咪還是盡量少采用右側(cè)臥睡姿。

趴睡 ×

?？吹揭恍┞殘?chǎng)孕媽咪，午休的時(shí)候趴在桌子上睡覺(jué)。其實(shí)，這種睡姿會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成威脅。趴睡會(huì)影響呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺(jué)得呼吸不暢，且容易手腳發(fā)麻。趴睡還有可能壓到胎兒，使胎兒缺氧，還容易加重孕媽咪下肢浮腫。

左側(cè)臥 √

一般人心臟在左邊，睡覺(jué)時(shí)右側(cè)臥更好，這樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但于孕婦而言，恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也會(huì)受到牽拉，影響胎兒的氧氣供給，使胎兒慢性缺氧。

孕媽咪采用左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒和孕婦更有利。

為孕媽咪營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

1、室內(nèi)溫度要適宜

正值炎夏，無(wú)論是是室內(nèi)還是室外，氣溫都很高，開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是必須的。一般來(lái)說(shuō)空調(diào)溫度調(diào)至26-28度比較適合。孕媽咪雖然怕熱，但也不能貪涼哦。

2、臥室光線要適宜

臥室的光線過(guò)于明亮，會(huì)刺激眼睛，使人不易入睡；而光線太暗，對(duì)于經(jīng)常夜起的孕媽咪來(lái)說(shuō)又不方便，還容易產(chǎn)生緊張的情緒。適宜的臥室光線，你可以根據(jù)自己的需要，通過(guò)窗簾來(lái)控制。

3、經(jīng)常曬被子

孕媽咪體溫較高，睡覺(jué)時(shí)會(huì)排出一些汗液，被子容易滋生細(xì)菌。曬被子時(shí)陽(yáng)光中的紫外線能將被子中的細(xì)菌殺死，減少人體受細(xì)菌的侵害。陽(yáng)光曬過(guò)的被子會(huì)略顯蓬松，還能聞到“太陽(yáng)的味道”，會(huì)讓人覺(jué)得更舒適。

提高孕婦睡眠質(zhì)量的小方法

1、睡前3小時(shí)盡量少喝水，以免夜間頻繁上廁所。

2、睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情，以幫助入睡。

3、睡前按摩腳部肌肉，避免睡覺(jué)時(shí)腳部抽筋；可適當(dāng)墊高腿部，避免下肢浮腫或者靜脈曲張；盡量保持下肢溫暖，更有利于睡眠。

4、白天可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，利用空閑時(shí)間小睡片刻。

孕期睡得好，對(duì)孕媽咪和寶寶都有利，但若長(zhǎng)期睡不好，不僅孕婦精神狀態(tài)不佳，還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕媽咪也可能會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀。由此可見(jiàn)，孕婦睡眠對(duì)于母嬰健康非常重要。