孕媽媽?xiě)烟ナ潞貌蝗菀醉樌漠a(chǎn)下寶寶，從懷孕到哺乳不斷的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅是為了攝入更多更好的營(yíng)養(yǎng)，也是為了給寶寶輸入充足的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。但是好很多媽媽分娩后想要母乳喂養(yǎng)寶寶，苦惱在奶水不夠？甚至還部分的媽媽都沒(méi)有奶水，這可怎么辦？哺乳媽媽吃什么可以幫助下奶呢？

哺乳媽媽吃什么可以幫助下奶？

高鐵食物

哺乳期媽媽奶水不夠可以適量的補(bǔ)充一些鈣鐵食物，比如蝦、牛肉、魚(yú)、蘑菇等含鐵量豐富的食物，可以有效的幫助準(zhǔn)媽媽下奶，給寶寶充足的奶水供給。

高鈣食物

哺乳期媽媽還可以吃一些奶制品、豆制品、水產(chǎn)品等食物，不僅能補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)乳汁分泌。

高蛋白食物

準(zhǔn)媽媽從懷孕到哺乳期輔食一個(gè)人吃養(yǎng)兩個(gè)人的過(guò)程，所以準(zhǔn)媽媽還要及時(shí)的補(bǔ)充高蛋白，平時(shí)可以多吃一些肉類、蛋類等食物，不要吃的太過(guò)于辛辣油膩即可。

高鋅食物

哺乳期媽媽不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和鐵，同時(shí)還要補(bǔ)充鋅，通過(guò)乳汁傳遞給寶寶更加豐富的營(yíng)養(yǎng)攝入。

各種維生素

哺乳期媽咪還要補(bǔ)充充足的維生素A、B、C，綜合一下就是飲食均衡，食物多樣化，多吃新鮮的蔬菜水果，不要挑食、偏食。

哺乳媽媽不能吃哪些食物？

寒涼食物

哺乳媽媽回奶時(shí)會(huì)特別的痛苦，不僅寶寶沒(méi)飯吃，準(zhǔn)媽媽自己也會(huì)很難受。所以西瓜、梨、柑橘等寒涼的食物就不要在哺乳期間吃了。

油炸食物

各種油炸食物是不是很美味呢？想想就想流口水，但是各種薯?xiàng)l、餅干等y油炸類的食物還是少吃甚至是不吃，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)還容易導(dǎo)致消化不良。

辛辣食物

希臘食物包括了辣椒、大蒜、茴香等襲擊刺激性的食物，吃多了不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽上火，還有可能會(huì)通過(guò)乳汁會(huì)讓寶寶上火，還是盡量少吃的為妙。