妊娠和分娩會(huì)消耗準(zhǔn)媽媽大量的氣血，在寶寶出生之后就又要開(kāi)始忙于哺乳和照顧寶寶，沒(méi)有充足的休息時(shí)間，甚至還會(huì)加劇準(zhǔn)媽媽身體的損耗，而氣血虛的準(zhǔn)媽媽體質(zhì)會(huì)變得越來(lái)越差。而新媽媽氣血虛就會(huì)導(dǎo)致母乳不足、惡露不凈、腹痛腰疼等一些列的問(wèn)題便接踵而至，所以，準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后調(diào)理很重要。

產(chǎn)后第一周：排惡露，愈傷口

產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后的第一個(gè)星期里主要是活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能以及愈合傷口為主。在飲食上要盡量的清淡，多吃易消化的食物，避免刺激性以及油膩的滋補(bǔ)的食物。同時(shí)最好是少食多餐，盡快的恢復(fù)腸道功能。

產(chǎn)后第二周：補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)氣血

隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復(fù)和內(nèi)臟的復(fù)位、收縮就會(huì)成為產(chǎn)后第二周食補(bǔ)的重點(diǎn)。所以產(chǎn)后第二周的準(zhǔn)媽媽要多吃一些動(dòng)物的內(nèi)臟、菠菜等補(bǔ)氣血的含鐵食物，和維生素B的必須營(yíng)養(yǎng)物，平時(shí)準(zhǔn)媽媽們還可以多吃一些牛奶、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。

產(chǎn)后第三周：催乳與補(bǔ)氣血

在準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)后的第三個(gè)星期，隨著新手媽媽機(jī)體功能的逐步恢復(fù)，寶寶對(duì)母乳的需求也在逐漸的增加，這是準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)始喝一些補(bǔ)湯催催乳?？梢猿砸恍╇u鴨魚(yú)肉等燉或者熬的補(bǔ)湯，可以幫助促進(jìn)乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪。

產(chǎn)后第四周：定時(shí)定量的進(jìn)餐

坐月子的最后一個(gè)星期里，是新媽媽們邁向新生活的過(guò)渡期，體力、腸胃、精神都已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，也是鞏固坐月子的成果，同時(shí)還要逐步向正常的飲食過(guò)度。所以規(guī)律、定時(shí)定量的進(jìn)餐可以形成條件反射，有助于新媽媽腸胃生物鐘規(guī)律的形成，使得營(yíng)養(yǎng)吸收更加的充分，也有利于產(chǎn)后瘦身。