國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后如缺乏調(diào)養(yǎng)，那么產(chǎn)婦的體形、體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加16.5%，心悸者增加22.7%；最嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。

隨著二孩政策的出臺(tái)，更是高齡產(chǎn)婦越來(lái)越多，這些高齡產(chǎn)婦不僅面臨著各種各樣的并發(fā)癥，還面臨著產(chǎn)后恢復(fù)的難題，因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。

黃金期

產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

理想期

產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

有效期

產(chǎn)后一年半至三年以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。

產(chǎn)后調(diào)理是一個(gè)逐漸恢復(fù)的過(guò)程，圈圈建議一切應(yīng)從生活細(xì)節(jié)開始，切勿操之過(guò)急，有些媽媽急于恢復(fù)身材體型，剛剛做完月子就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣也很不利于身體的恢復(fù)！

如何調(diào)養(yǎng)？

在產(chǎn)后第二個(gè)月，試著把生活重心放在改善飲食(特別是如果你采用母乳喂養(yǎng)) 以及步行鍛煉。散步是逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量的最佳方法，不會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，同時(shí)又讓你有時(shí)間陪寶寶。

如果產(chǎn)后一切都愈合正常，產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)在6-8周的檢查期間同意你恢復(fù)鍛煉，大多數(shù)醫(yī)生會(huì)建議慢慢加強(qiáng)鍛煉！

注意休息，產(chǎn)婦一定要保證自己的睡眠，盡量避免被外人打擾，如果覺得應(yīng)付不過(guò)來(lái)，可以謝絕一些探望，要學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。此外，在睡飽之余，也可適當(dāng)下地走走，呼吸一下新鮮空氣。

飲食平衡，選擇易消化、清淡的食物，切忌過(guò)于油膩及滋補(bǔ)。以免滋補(bǔ)過(guò)量引起肥胖，甚至造成體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引起各種疾病。

平復(fù)情緒，盡量保持心情愉悅。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過(guò)不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)是體內(nèi)激素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的，寶媽無(wú)須過(guò)于在意，時(shí)刻自我催眠一切都會(huì)好的，此外，家人要多多包涵，積極疏導(dǎo)寶媽情緒。

除了生理的調(diào)養(yǎng)，也要關(guān)注產(chǎn)婦心理問(wèn)題，因?yàn)檫@一時(shí)期是女性心理最脆弱的時(shí)期，如果沒處理好，易患“產(chǎn)后抑郁癥”。

產(chǎn)后恢復(fù)，即指寶媽媽在生產(chǎn)完畢后，恢復(fù)和保養(yǎng)虛弱身體的時(shí)期，其包含的主要方面有營(yíng)養(yǎng)健康恢復(fù)和心理健康恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)，有著寶媽媽“第二次生命”之重，萬(wàn)萬(wàn)不可掉以輕心。