孕媽媽的睡眠很重要，如果媽媽長(zhǎng)時(shí)間失眠，身體過(guò)度勞累，可能會(huì)造成寶寶發(fā)育遲緩，還有就是失眠會(huì)讓媽媽情緒不好，可能會(huì)造成寶寶胎動(dòng)異常。為了緩解孕期失眠的癥狀，下面幾件事情媽媽需要注意。

少玩手機(jī)

孕期媽媽不論是繼續(xù)上班還是待在家里靜養(yǎng)都要少接觸電子產(chǎn)品，如果繼續(xù)上班的話，媽媽工作不得不使用電腦，所以下班的時(shí)候就不要一直刷手機(jī)了。而待在家里靜養(yǎng)，媽媽可能會(huì)感覺(jué)很無(wú)聊也會(huì)忍不住玩手機(jī)，但是媽媽一定要注意使用手機(jī)的時(shí)間，熬夜玩手機(jī)會(huì)更睡不著。并且電子產(chǎn)品產(chǎn)生的輻射可能會(huì)對(duì)寶寶有一定的傷害，媽媽在玩手機(jī)或者使用電腦的時(shí)候可以穿上防輻射服。

睡前少喝水

想要晚上睡覺(jué)的時(shí)候更安穩(wěn)，媽媽睡前一定要少喝水。因?yàn)樗昂忍嗨脑挄?huì)讓媽媽忍不住一直上廁所，本來(lái)媽媽就睡不著，還一趟一趟地跑廁所會(huì)讓失眠的情況更加嚴(yán)重。并且孕期媽媽很容易水腫，睡前喝太多水會(huì)加劇水腫的癥狀。

白天做一些運(yùn)動(dòng)

如果媽媽晚上睡不好的話，白天可以做一些運(yùn)動(dòng)，身體在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到勞累，這樣更容易進(jìn)入睡眠。并且孕期多運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽的身體也有好處，不僅可以避免媽媽孕期太過(guò)肥胖，還可以增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)，也更有利于分娩的時(shí)候順產(chǎn)。不過(guò)在睡覺(jué)之前媽媽最好不要運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，讓人難以入睡。

定時(shí)睡覺(jué)

孕期媽媽要保證睡眠質(zhì)量可以養(yǎng)成定時(shí)入睡的習(xí)慣，身體形成了固定的生物鐘，作息規(guī)律對(duì)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都非常好。所以媽媽可以給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，到點(diǎn)之后就停下手頭在做的事情趕緊去睡覺(jué)。