生命的延續(xù)，源自精子和卵子結(jié)合的瞬間，想要擁有優(yōu)秀的后代，精子和卵子的質(zhì)量就顯得非常的重要。那么男性如何提高自己的精子質(zhì)量呢？

一、多吃含維生素食物

含有維生素E和各種微量元素的生果、蔬菜有抵擋破壞精子的病菌的作用。因而，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天添加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

二、夜間準(zhǔn)時排尿

夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，由于它會對精子的發(fā)生有好處。

三、戒掉煙癮

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，由于那會使睪丸激素下降，從而形成精子削減。

四、穿寬大內(nèi)褲

穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，由于睪丸貼著身體時刻過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、定時查看身體

若是不小心染上性病，必定會對精子的數(shù)量發(fā)生不良影響。若是發(fā)現(xiàn)生殖器有反常情況，要定時請醫(yī)師查看。

六、不能長期禁欲

若是生殖器常常充血，會使陰囊的溫度升高，從而形成精子活力下降。因而，不應(yīng)該長期禁欲。

七、堅持愉悅心境

心境緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包含使精子減弱，因而，要常常堅持愉快的心境。