睡眠對于任何人都十分重要。一個高質(zhì)量的睡眠有利于孕婦保持著血氣暢通及新陳代謝,但孕婦要保證高質(zhì)量的睡眠,需要注意在睡覺期間注意一些事項,才能有著持續(xù)的高質(zhì)量睡眠。
一、 飲食篇
1、 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲酒、咖啡、茶及可樂或巧克力。這對人體有興奮作用的飲料,最好不要飲用,以免大腦興奮睡不著。
2、 睡前不要過多喝水或者湯,所以孕媽在睡前要養(yǎng)成節(jié)制飲水習(xí)慣。如果非常口渴,可以倒一小杯水慢慢喝。
二、 生活篇
1、 養(yǎng)成早睡的紀(jì)律習(xí)慣,在晚上統(tǒng)一時刻睡覺,早晨統(tǒng)一時刻起床。除了睡覺和休閑看書在床上,其他時間不要躺在床上。
2、 在睡覺前不要有激烈的性行為,禁忌孕期性行為。
三、 環(huán)境篇
1、 睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。
2、 盡量選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、棉被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品。
孕婦高質(zhì)量的睡眠,可以提升胎兒發(fā)育生長的幾率,所以多注意一些睡前事項,有利于每天保持高質(zhì)量的睡眠。
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