晨起第一杯水，你懂得怎么喝么？

門診時(shí)，我就經(jīng)常和病人提起，健康的機(jī)體必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7～8杯水，其中清晨的第1杯水顯得尤其重要。那么晨起的第一杯水到底該怎么喝？

▌早上喝杯新鮮的白開水

白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

我建議，早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。這是因?yàn)槠涂蓸返忍妓犸嬃现写蠖己袡幟仕?，在機(jī)體代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

一般情況，早晨起來(lái)喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)鍛煉者、體力勞動(dòng)者，因?yàn)槌龊馆^多，電解質(zhì)丟失較多，我覺得適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)淡鹽水是好的，因?yàn)橛兄谘a(bǔ)充電解質(zhì)的。

▌什么溫度最適宜

我遇到過一些病友，他們有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。但事實(shí)上，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，溫度是有講究的，以20～25℃的白開水最佳，可以減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20～25℃的白開水，比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝20℃～25℃白開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

▌喝多少

大家都知道，一個(gè)健康的人每天至少要喝7～8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。

清晨起床是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，到底要喝多少水分才合適呢？我覺得，此時(shí)喝300～500毫升的水最佳。

▌怎么喝

怎么喝，可不是說簡(jiǎn)單拿起杯子，咕嚕咕嚕往下灌就行了。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體也是不利的。

畫外音↓↓↓

怎么科學(xué)喝第一杯水，大家無(wú)非還是希望通過養(yǎng)生，強(qiáng)身健體。

我接觸過一些患者，他們總覺得養(yǎng)生是老年人的事情。其實(shí)這是不對(duì)的，養(yǎng)生應(yīng)該從30歲就開始，因?yàn)轲B(yǎng)生的目的就是盡可能地保持身體的最佳狀態(tài)、

養(yǎng)生，其實(shí)就是注意生活的調(diào)理，讓我們更加健康。養(yǎng)生并非高深莫測(cè)的理論，而是簡(jiǎn)單可行的實(shí)際行動(dòng)，就像學(xué)會(huì)科學(xué)地學(xué)會(huì)喝清晨的第一杯水。

生活中到底怎么養(yǎng)生，大方面上，我簡(jiǎn)單總結(jié)了一句話：快樂地慢跑，開心地吃好。

1.快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)心率控制在（170—年齡）次/分左右，講具體點(diǎn)就是30分鐘時(shí)間跑3公里左右。

剛才講的是速度可以量化，其實(shí)慢跑中最重要的是快樂兩個(gè)字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來(lái)的快樂下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時(shí)間的過程，而是要把慢跑當(dāng)做一種享受。在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，不開心就會(huì)隨著汗水飄散，在運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)溫水澡，精神煥發(fā)地開始一天的工作。

2.開心地吃好就是不要為了某些目的過分刻意地控制飲食，當(dāng)然根據(jù)自身的情況，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食的順序，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，飲食不注意，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝等疾病。

我給大家推薦一種最簡(jiǎn)單的飲食調(diào)控法：60-70%蔬菜+30-40%的暈菜，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐控制在7分飽（具體詳見萬(wàn)全飲食調(diào)控法）。偶偶根據(jù)體質(zhì)，加入適當(dāng)?shù)氖朝?，比如山藥米仁粥、決明降脂明目茶等。這樣的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)在沒有絲毫的精神壓力的情況下，改變你的體重，讓現(xiàn)代病遠(yuǎn)離。

總而言之，我希望大家能夠簡(jiǎn)單而快樂的養(yǎng)生！這句話，我和你們共同勉勵(lì)！