健康原則1

不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡

肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用，所以下午三點以后不宜再讓孩子吃太多東西，晚餐簡單就好，這樣才能讓孩子早早上床睡覺。

有的父母以為孩子只要玩累了，就會自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養(yǎng)成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭，最后當然會昏潰而睡著，但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧。

健康原則2

要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親，一個人分身乏術，沒有把一日的生活節(jié)奏安排得當；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結果等到三更半夜；還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，等到上床睡覺就自然是十點以后的事了；還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光，也就延后了孩子的就寢時間；而和祖父母同睡的孩子，有時看到家里還有人醒著，就舍不得去睡，于是養(yǎng)成和大人一樣晚睡的習慣。

良好的睡眠能強化腦部功能，并養(yǎng)成容易放松的特質，讓孩子經常保持在最佳狀態(tài)。簡單地說，就是“頭腦清醒，身體放松”。

健康原則3

人體健康一生基礎，仰仗7歲前的肝臟和胸腺

人體健康的良好運作，有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎。為孩子經營規(guī)律生活，以便培養(yǎng)身體的節(jié)奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規(guī)律生活節(jié)奏的重大關鍵。

睡眠當中，白天接受的各種知覺，都會轉化進入體內所有的器官組織，協(xié)助其成長發(fā)育和修復，舉凡循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)無一不是如此。也只有在熟睡的時候，幼兒的身體才得以休息和成長，并恢復足夠的生命力，供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。

常言說“早睡早起身體好”，但是幾點入眠才符合“早睡”的標準呢？從肝臟的同化作用來說，學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡，成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠，才能算是“早睡”。

肝臟的能量是意志力的基礎，可以驅動生命體將想法付諸行動。中醫(yī)學說“肝者將軍之官，決斷出焉”。能統(tǒng)軍的將領，必須是有勇氣做決策的人，因為將領的決策攸關戰(zhàn)爭的成敗，他也必須有強大的抗壓性來承擔責任。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統(tǒng)兵的將軍一樣，遇事果決，而且充滿行動力。

如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學以后的孩子擁有足夠睡眠，可以支持細胞組織進行正常的新陳代謝，將白天所學深植于大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動力都高人一等。

孩子直到九歲以后，才有穩(wěn)定調節(jié)體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應溫暖。體內溫暖可以讓神經系統(tǒng)發(fā)育良好，而神經系統(tǒng)發(fā)育得越好，越有助于智力的發(fā)展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發(fā)揮正常功能，有助孩子發(fā)展智力與思考力。中醫(yī)學也說“肝主謀略”，所以肝的運作是否健康關系到一個人的思考力，以及解決事情的能力。

我們建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時。也就是說，如果孩子早上要七點起床，那么前一晚就必須要七點睡覺。請問誰家孩子晚上七點上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會高高興興地背著書包上學去，才不勞大人費心呢！

健康原則4

不規(guī)律的睡眠讓成人的健康也深受其害

不少大人向我抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點前就感到筋疲力竭，卻還是強迫自己醒著看電視、打計算機。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續(xù)苦撐下去。等到半夜一兩點以后，電視劇結束，這時就算想要睡也睡不著了。所以現在很多大人失眠，是因為失去睡眠的規(guī)律所引起的。

我們應該要觀察自己一天當中什么時候最疲倦，這就是身體在給我們訊息，告訴我們它已經透支，應該休息，不可以再苦撐下去。雖然有人會說，我只要撐過這個疲勞時段，就可以恢復精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮，會造成接下來無法入眠，最后還得依賴安眠藥入睡，白天起床以后頭腦昏沉，又得依賴咖啡提神，這豈不是十分病態(tài)的怪現象嗎？那么多現代人罹患內分泌失調疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄為，罔顧身體規(guī)律運作的準則，又忽略身體的求救警訊，讓健康深受其害。