孕婦是一個特殊的群體，在孕婦一個孩子的過程中是需要很多的營養(yǎng)去支持孕婦和胎兒的生長的。那么在這個過程中孕婦最需要的就是補鈣了。但是現(xiàn)在很多的補鈣都是存在很大的誤區(qū)。那你知道孕婦缺鈣有什么危害嗎？你知道孕婦補鈣從什么時候開始最好嗎？孕婦吃什么食物補鈣效果好？下面讓小編一一來為您講解！

孕婦缺鈣率達100%

孩子要補鈣，老人要補鈣，但就是少聽說孕婦要補鈣的。調(diào)查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100%。缺鈣會導致孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒發(fā)育問題，一定要引起重視。

孕婦缺鈣的危害：

1。缺鈣會導致孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒發(fā)育問題

2。影響寶寶骨骼發(fā)育：鈣質(zhì)的供給直接影響人體骨骼發(fā)育。若胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病

3。導致寶寶患先天性佝僂?。禾簲z鈣不足，嚴重者會出現(xiàn)先天性骨軟化癥。出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。 。

4。缺鈣導致腿抽筋：鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，鈣與肌肉的收縮以及神經(jīng)細胞的調(diào)節(jié)都有關系。

二、孕婦補鈣的最佳時間

孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補鈣，到了孕27周，28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應該更早一些開始補。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

孕婦不可過度補鈣

每個孕婦都需要補鈣，但是不是沒有限制的盲目的補鈣。孕婦過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。

這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，建議媽媽們在服用鈣D軟膠囊或其他鈣劑產(chǎn)品時，每日1粒就可以了。

孕婦吃什么食物補鈣

牛奶：

牛奶是公認的鈣質(zhì)含量最為豐富的食物之一，因此建議準媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

芝麻醬中的鈣質(zhì)含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質(zhì)之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)，磷，鐵等微量元素，可以讓準媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

酸奶的鈣質(zhì)含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。

當然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯的所謂酸奶其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

大部分外國人都喜歡吃奶酪，其實奶酪的鈣質(zhì)含量也這高的，只是在選擇奶酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

白菜又叫“百菜”，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質(zhì)含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質(zhì)含量相對較多的食物之一。

橙汁：

眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質(zhì)的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢！

大豆及大豆制品

菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質(zhì)的含量都是非常高的，準媽媽平時也可以適當?shù)亩喑砸稽c。

蝦及其它海產(chǎn)品：

蝦和很多海鮮的鈣質(zhì)含量都是相當?shù)呢S富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質(zhì)的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當?shù)亩喑砸稽c。

但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現(xiàn)象，要注意其來源是否沒有經(jīng)過污染，還要注意科學的烹調(diào)方法，禁忌食用已經(jīng)變質(zhì)的海產(chǎn)品。