人們常說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。一些懷孕的準(zhǔn)媽媽在孕期也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，但是由于處于特殊的時(shí)期，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不能像平時(shí)那樣了，很多運(yùn)動(dòng)是需要準(zhǔn)媽媽多加注意的，為了避免對(duì)自己和寶寶造成傷害。那么孕期的準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意些什么呢？

第一步咨詢專業(yè)人士

1、向主治醫(yī)生咨詢健身法

如果想在孕期保持健康，首先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，了解自己目前在做的運(yùn)動(dòng)在孕期內(nèi)做是否安全。有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是不太安全的。孕婦做做運(yùn)動(dòng)一般對(duì)媽媽和寶寶都是有益的。但是醫(yī)生一般不建議有心肺疾病、高血壓、子宮頸問(wèn)題、陰道出血、胎盤前置或者有早產(chǎn)跡象的孕婦做運(yùn)動(dòng)。懷有雙胞胎或多胞胎的孕婦也要避免做運(yùn)動(dòng)。想做什么運(yùn)動(dòng)，一定要咨詢醫(yī)生看它是否安全。醫(yī)生可能會(huì)建議孕婦咨詢健身專業(yè)人士來(lái)制定最適合媽咪寶貝也最安全的運(yùn)動(dòng)方式。

2、咨詢注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

孕婦有特殊的飲食需要，為了自己和寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們需要調(diào)節(jié)飲食。咨詢注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，了解自己需要的維他命和營(yíng)養(yǎng)元素。主治醫(yī)生、當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或者婦產(chǎn)科分娩中心都可以為孕婦推薦一個(gè)注冊(cè)咨詢師，幫助孕婦了解飲食需要和達(dá)到健身目的。

3、咨詢有執(zhí)照的健身專家

如果你定期運(yùn)動(dòng)，想知道在孕期可否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生同意下，咨詢有合格證書的健身專家，專家會(huì)幫你制定一套適合孕婦的健身法。孕期內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦減輕孕期內(nèi)的肌體疲勞，為分娩做好準(zhǔn)備。合格的健身專家可能會(huì)告訴你，如果主治醫(yī)生允許，那么只要自己覺(jué)得舒服，孕期前做什么鍛煉，孕期內(nèi)堅(jiān)持做也是沒(méi)問(wèn)題的。

第二步運(yùn)動(dòng)保健

1、了解孕婦做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益

運(yùn)動(dòng)對(duì)任何人有益，這其中當(dāng)然包括孕婦。了解孕期做運(yùn)動(dòng)的好處可以幫助孕婦有動(dòng)力堅(jiān)持健身;運(yùn)動(dòng)可以防止孕婦在孕期內(nèi)過(guò)度增重;運(yùn)動(dòng)可以緩解妊娠癥狀，譬如便秘、背痛或者水腫;運(yùn)動(dòng)可以增加人體活力，提高睡眠質(zhì)量;運(yùn)動(dòng)可以為分娩做好準(zhǔn)備，而且有利于更快地產(chǎn)后恢復(fù)。

2、運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后舒緩拉伸

無(wú)論何時(shí)做運(yùn)動(dòng)，確保之前做好熱身，之后放松拉伸。這可以為身體鍛煉做好準(zhǔn)備，也有助于穩(wěn)定體溫和血壓;熱身運(yùn)動(dòng)選擇低強(qiáng)度、輕量的活動(dòng)，例如步走5-10分鐘;運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸也最好是低強(qiáng)度的，例如輕量的慢跑，或者5-10分鐘的步行;運(yùn)動(dòng)期間適當(dāng)補(bǔ)水很重要。確保每天至少1.8千克的飲水量，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意每隔一小時(shí)補(bǔ)水約230克。

3、練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)

低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于孕期保健和產(chǎn)后恢復(fù)。做有氧運(yùn)動(dòng)之前，和醫(yī)生以及健身專家討論運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。每個(gè)星期或大半個(gè)星期，每天孕婦可以適度鍛煉至少30分鐘;如果懷孕之前，你非?；钴S，習(xí)慣做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么孕期內(nèi)只要醫(yī)生允許，自己也沒(méi)感到不適，就可以繼續(xù)做這些鍛煉;如果只是才開始鍛煉，只需要做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，步走和游泳都是很好的選擇;孕期可以做任何有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康。除了步走和游泳，跑步、劃船、騎自行車或者使用橢圓健身機(jī)鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。

4、力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也有益于保持健康，為分娩做好準(zhǔn)備，有利于快速地產(chǎn)后恢復(fù)，它可以讓準(zhǔn)媽媽們輕松不累地抱著寶寶;做任何力量訓(xùn)練之前，咨詢醫(yī)生，盡可能也要咨詢合格的健身教練，他們會(huì)為你制定符合體質(zhì)和需要的訓(xùn)練計(jì)劃;注重整個(gè)身體的力量練習(xí)，尤其是針對(duì)孕期和產(chǎn)后需要的訓(xùn)練。例如，啞鈴彎舉可以為日后抱著寶寶和拎著尿布包做準(zhǔn)備。腿部的力量訓(xùn)練有助于支撐整個(gè)身體的重量。

5、定期參加瑜伽或者普拉提課程

跟著電視廣播或者網(wǎng)上視頻嘗試瑜伽或者普拉提課程。這些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以幫助拉伸肌肉，有益于身體放松;現(xiàn)在有各種各樣瑜伽和普拉提的教學(xué)視頻。你可以選擇買DVD，里面有基礎(chǔ)性的指導(dǎo)練習(xí)。你也可以上網(wǎng)搜索相關(guān)視頻，或者不同水平階段的瑜伽和普拉提課程;你也可以參加瑜伽課堂，或者搜索關(guān)于孕婦瑜伽課堂的視頻，這是專為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課堂，幫助孕婦為分娩做好準(zhǔn)備。

6、傾聽你的身體

如果你決定孕期用運(yùn)動(dòng)維持健康，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候傾聽自己的身體非常重要。這可以幫助你辨別自己是否疲憊，是否需要補(bǔ)水，或者身體里是否藏著更嚴(yán)重的問(wèn)題。想休息的時(shí)候就去休息。如果哪一天感覺(jué)疲憊，不想鍛煉，那就休息。記住休息也是健康懷孕的一部分;你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越接近臨產(chǎn)期，身體里的能量越不如前;如果陰道出血或者陰道開始分泌大量液體，立刻停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生。

如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、呼吸短促、胸疼、心悸、心跳急速不穩(wěn)、陰道流出液體、或者胎動(dòng)減少等現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

7、意識(shí)到有些運(yùn)動(dòng)是有潛在危險(xiǎn)的

避免某些對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)可能很危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。這有益于確保孕婦和胎兒保持安全和健康;接觸性運(yùn)動(dòng)，如冰上曲棍球、足球、橄欖球或者籃球都不安全，尤其是當(dāng)你在孕前都沒(méi)做過(guò)此類運(yùn)動(dòng)的情況下更危險(xiǎn);不建議孕婦潛水，它會(huì)增加早產(chǎn)和初生兒先天缺陷的風(fēng)險(xiǎn);應(yīng)該避免任何有下墜危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，這其中包括高山滑雪、體操、滑水、沖浪、攀巖和騎馬。