很多準(zhǔn)媽媽都知道適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和胎兒都有好處，卻總是為要做什么運(yùn)動(dòng)才合適自己而煩惱。夏天正是舒展四肢動(dòng)起來的好時(shí)候，快來看看準(zhǔn)媽媽們夏季要怎么活動(dòng)開來吧。

游泳

游泳是比較適合準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯r(shí)的呼吸和肌肉的用力情況等都跟分娩過程有相似之處，因此，游泳能有效使分娩過程縮短，增加順產(chǎn)的機(jī)會(huì)，減少難產(chǎn)的幾率。但準(zhǔn)媽媽要注意，游泳前要做好充分準(zhǔn)備。入水前后都要備上一雙防滑的拖鞋，避免摔倒;盡量選擇室外游泳池，減少消毒的氯氣刺激;隨身攜帶水，游泳期間可以及時(shí)補(bǔ)充水分;尤其不能選擇水溫比體溫高的泳池，水溫過高會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康;游泳時(shí)避免四肢過分伸展，對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良的影響;游泳時(shí)間一般不要超過一小時(shí)，大概游300到400米即可，這樣不容易感到疲勞。

瑜伽

孕婦瑜伽是最近很流行的，瑜伽的動(dòng)作并不激烈，屬于緩慢型，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說也比較適合在夏天做。準(zhǔn)媽媽們做瑜伽，可以使全身的肌肉舒展開來，增強(qiáng)肌肉張力，身體的平衡感得到增強(qiáng)，同時(shí)讓控制荷爾蒙分泌的腺體得到一定的刺激，加速血液循環(huán)，有效改善睡眠。同樣的，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的心率比正常人快，且夏天天氣比較熱，所以準(zhǔn)媽媽們的鍛煉強(qiáng)度要保持適中，以自己的身體感覺為準(zhǔn)則，根據(jù)孕齡適當(dāng)?shù)靥砑踊蛘邷p少活動(dòng)量，一般來說每天鍛煉達(dá)到三十分鐘即可。

做好穿衣準(zhǔn)備

選擇好合適的運(yùn)動(dòng)后，準(zhǔn)媽媽們還要為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備工作，首先是衣著。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣物上應(yīng)以寬松、舒適為主，最好選擇一些比較吸汗且透氣的棉制品。懷孕會(huì)使血液循環(huán)加快，夏天出汗量也會(huì)增多，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中非常容易出汗，雙腳也容易出現(xiàn)浮腫。過緊的衣服會(huì)壓迫到乳腺，且下腹受到壓迫就減少胎盤血流量，對(duì)胎兒生長發(fā)育是不利的。衣服的尺寸最好是比身材大一號(hào)。在鞋子方面，應(yīng)該選輕便舒適、后跟能完全包裹住腳踝的平跟鞋，鞋底要防滑的，以免不慎跌倒。

運(yùn)動(dòng)后的清潔

夏季炎熱，如果準(zhǔn)媽媽出汗之后不及時(shí)清潔，身上很容易出現(xiàn)汗味。所以即使是非常炎熱和疲憊，準(zhǔn)媽媽們也要?jiǎng)悠饋恚\(yùn)動(dòng)后勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，清潔時(shí)注意水溫不要過熱或過冷，因?yàn)闊o論水是太熱或太冷，都會(huì)增加子宮收縮的幾率，為了避免突然的情況，30℃左右的溫水淋浴是最好的。

準(zhǔn)媽媽們要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要注意不能有碰撞的運(yùn)動(dòng)，除了游泳和瑜伽，每天散散步也是很有好處的哦。