自懷孕之后就會開始變得嗜睡，但是睡眠不好也是孕媽媽所面臨的一個常見問題，由于受到了各種因素的干擾，想睡一個好覺都開始變得是一種奢侈。

有產(chǎn)科專家指出，孕媽媽睡眠不足，抵抗力就會下降，而且還更加容易患上生理上和心理上的疾病。同時還要注意的是孕媽媽在孕期的睡眠時間也不能過長，睡得太久的話會使得孕媽媽的體重增加，會增加孕期患上各種疾病的幾率，所以孕媽媽的睡眠是有講究的。

孕婦睡多久比較合適？

睡眠時間也是由個人的體質(zhì)差異決定的，孕媽媽的睡眠要以恢復(fù)精神、身體舒適為主，一般情況下孕媽媽的睡眠時間為每天晚上7-8個小時為準(zhǔn)，白天至少需要30-60分鐘的休息時間。

如何提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量？

睡前泡泡腳

若是孕媽媽的睡眠質(zhì)量比價差的話，可以在睡前用熱水泡泡腳，時間要控制在20分鐘之內(nèi)。

睡前喝杯牛奶

我們都知道，睡前喝杯牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，有利于安眠，但是要在睡前的兩個小時就把牛奶給喝了。孕媽媽還要避免喝高糖分、含香精的牛奶。

選擇好睡衣

孕媽媽的睡眠不好，有可能是睡衣鬧得。所以孕媽媽在睡覺時可以選擇一款寬松舒適的棉織內(nèi)衣內(nèi)褲。