對(duì)于大多數(shù)孕婦來說，補(bǔ)鋅的最好途徑是飲食。孕婦可多食用含鋅較多的食物，如海產(chǎn)品、動(dòng)物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等。

下面推薦幾款孕婦補(bǔ)鋅食譜推薦

1、豬肝雞蛋粥

原料：豬肝，雞蛋，粳米，鹽、姜、味精各適量。

制作方法：

1.將豬肝洗凈，切成片。

2.與米淘洗凈，與豬肝一同放鍋中，加適量清水同煮成粥。

3.在沸騰后打入雞蛋、姜，出鍋前加入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物，而粥也比較適宜孕婦的胃口。

2、桂圓豬心

原料：豬心，桂圓肉，姜、鹽、味精各適量。

制作方法：

1.將豬心剖開，洗凈，去除脂肪、筋膜等雜質(zhì)。將桂圓肉洗凈，姜切片。

2.將鍋放入清水加熱，帶沸騰后將豬心汆入水中，加入桂圓肉、姜片。

3.改小火煮熟，出鍋前加入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：豬心、桂圓富含鋅元素，具有健脾開胃的功效

3、孜然魷魚

原料：魷魚，蔥、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各適量。

制作方法：

1.將魷魚剪開，去除墨囊，剝下表皮膜，去除內(nèi)臟，沖洗干凈。

2.將魷魚切片，在鍋中放入清水，加熱沸騰后將魷魚片放入焯水，撈出瀝干。

3.將鍋中放油燒熱后，放入蔥、姜末熗鍋，倒入魷魚片快速翻炒片刻。

4.放入白醋、料酒、孜然，將魷魚炒熟透出鍋即可。

功效：魷魚富含鋅元素，僅次于牡蠣，適合孕中期的孕媽媽食用。

4、珍珠菇肉丸

原料：豬瘦肉，珍珠菇，荸薺，生姜、淀粉、食用油、香油、鹽、白糖、味精各適量。

制作方法：

1.將瘦肉洗凈，剁成肉泥。將姜洗凈切絲，荸薺洗凈去皮，切成丁

2.把豬肉泥、荸薺丁、鹽、味精、淀粉攪拌成肉餡。

3.將鍋燒熱加入食用油，將肉餡捏成丸子，炸至金黃色后撈起。

4.鍋內(nèi)加油，放入生姜后加水燒開。把豬肉丸下鍋煮到浮起，放入珍珠菇、鹽、味精、白糖煮透，出鍋前淋適量香油即可。

功效：豬肉是富含鋅的食物，這道珍珠菇肉丸適合孕婦、嬰幼兒補(bǔ)鋅。