孕媽媽在進(jìn)入懷孕、生產(chǎn)、哺乳的艱辛當(dāng)中時(shí)，不僅要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)償妊娠時(shí)的消耗，要儲(chǔ)備各個(gè)器官系統(tǒng)功能的恢復(fù)，另一方面還要促進(jìn)乳汁分泌，給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。所以哺乳期媽咪要更加合理的安排膳食，以此來(lái)保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給，提高乳汁的質(zhì)量。

哺乳期應(yīng)該吃什么好？

增加蛋白質(zhì)攝入

哺乳期媽媽每天都要保證攝入充足的蛋白質(zhì)，比如可以選擇瘦肉、雞肉、牛奶、鯽魚(yú)湯等營(yíng)養(yǎng)膳食。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)

在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦中乳母每天攝入的鈣質(zhì)應(yīng)該是在1200毫克左右，并且還要補(bǔ)充充足的維生素D來(lái)幫助鈣質(zhì)吸收。其中牛奶、奶制品、海產(chǎn)品的含鈣量比較高，哺乳媽媽有缺鈣癥狀的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵

母乳每天需要通過(guò)膳食攝入25毫克的鐵，平衡合理的膳食一般都可以達(dá)到這樣的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是由于植物食物的鐵生物利用率比較低，所以哺乳媽媽?xiě)?yīng)該多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)蝦、貝類等動(dòng)物性食物。同時(shí)，也要多吃富含維生素c新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)對(duì)鐵的吸收和利用。

補(bǔ)充充足的水分

哺乳媽媽還要攝入足量的水分，因?yàn)樗值臄z入和乳汁分泌有著密切相關(guān)的作用，水分?jǐn)z入的多，可以提高乳汁分泌。