中高考臨近，同學(xué)們常常處于高度緊張的狀態(tài)，如果膳食營養(yǎng)不合理，很有可能身體會(huì)出現(xiàn)吃不消的狀態(tài)，以致于會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、犯困等等情況。這個(gè)時(shí)候就是家長(zhǎng)最擔(dān)心的時(shí)候，那家長(zhǎng)可以做些什么呢？家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候更要照顧好孩子的飲食！

01怎么給娃補(bǔ)營養(yǎng) 這份食譜請(qǐng)收好

備考期間，飲食是一個(gè)重要保障，有的家長(zhǎng)給孩子突擊“大補(bǔ)”，結(jié)果“吃得太好”反而讓孩子腸胃不適；有的臨時(shí)讓考生吃一些此前從未食用過的食品，出現(xiàn)過敏癥狀；還有的考生在考前索性放松，干脆吃得隨性，路邊攤、刺激性食物統(tǒng)統(tǒng)都來，導(dǎo)致“上吐下瀉”。

2022 GAOKAO

一年一度的中考、高考在即，孩子們進(jìn)入了緊張的備考之中。如何在考試期間科學(xué)、合理、安全地安排好考生的飲食，為考生順利考試做好“后勤保障”，是眾多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。專家提醒家長(zhǎng)和考生，關(guān)鍵是要保證食品安全和營養(yǎng)均衡。

天道酬勤高考必勝

02這些飲食禁忌要記清

01不給考生吃剩的飯菜

備考階段，考生家長(zhǎng)一定要做好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃奶制品例如駝奶等，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。還有助于考生提高記憶力、分析力。另外，如果考生出現(xiàn)壓力過大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素為主的保健品。

02不吃路邊攤

考前和考試期間，考生盡量不要選擇不干凈的小飯館或路邊攤，考生最好在家里用餐，家里的飲食更容易保障衛(wèi)生和營養(yǎng)。家里的食物至少能保證所使用的油是干凈新鮮的，食材也可以自己把關(guān)。如果一定要在外面吃，建議選擇衛(wèi)生比較有保障的餐廳、酒店。

03不吃刺激性食物

考生在考前和考試期間，盡量不食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對(duì)腸胃的刺激，保護(hù)消化系統(tǒng)健康。此外，對(duì)此前從來沒吃過的食物，考試期間千萬別吃，以防發(fā)生過敏、食物中毒或腸胃不適等情況，尤其是家長(zhǎng)選擇時(shí)令的水果時(shí)，更要注意別給考生吃以前從未吃過的水果。而且為保證營養(yǎng)，考生在考試期間可以適當(dāng)吃些水果，最好在餐前或餐后半小時(shí)左右食用。

預(yù)祝2022年中高考，廣大考生都取得好成績(jī)！勇往直前，揚(yáng)鞭策馬，堅(jiān)定信念，加油！