哺乳期的媽媽應(yīng)該多吃蔬菜，這樣有助于消化，也能使?fàn)I養(yǎng)更充足，給寶寶的營養(yǎng)更多。但是哺乳期媽媽也要注意有些蔬菜是少吃或者不吃的，例如生冷、油膩、寒涼、燥熱等蔬菜，對媽媽的健康有一定的影響，從而也會影響寶寶營養(yǎng)吸收。

1、不吃或少吃油膩生冷蔬菜：生冷的蔬菜一般是指黃瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿等，油膩的蔬菜主要是指在烹飪蔬菜的過程中放入的過多引起的油膩，例如茄子，其吸油能力很強(qiáng)，因此難免會比一般的蔬菜放入更多的油，媽媽食用這些食物難免會影響消化。

2、不吃或少吃理氣、活血、寒涼性蔬菜：不宜食蘿卜、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。

3、抑制乳汁分泌的蔬菜：韭菜、茄子等媽媽都要少吃點(diǎn)，因?yàn)檫@些蔬菜會對乳汁的分泌有抑制作用，影響寶寶的正常哺乳。

4、盡量少吃或不吃食性燥熱的蔬菜：如大蒜、茴香等，這些食品易上火，造成媽媽體內(nèi)上火內(nèi)熱，進(jìn)而影響寶寶。

多吃水果有助于幫助哺乳期媽媽恢復(fù)健康，但是如果是冰鎮(zhèn)、涼性或者熱性的水果，就盡可能在哺乳期少吃或者不吃，可以選擇中性水果如葡萄、蘋果等，對身體更好。

1、不要吃冰鎮(zhèn)的水果

夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

2、不要多吃涼性水果

食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

3、不要多吃熱性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

4、要多吃中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果，蘋果最為普遍，一年四季都有，應(yīng)該是哺乳媽媽最保險的水果。

正處在哺乳期的媽媽，此時為了保證分泌優(yōu)質(zhì)乳汁，提供給寶寶充足營養(yǎng)以及自身身體恢復(fù)著想，在飲食上需要萬分注意，對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素和水的需求均相應(yīng)增加，保證攝入足夠營養(yǎng)。母乳的營養(yǎng)價值是任何食物都無法比擬的，是最適合嬰兒生長需要的理想食品，而媽媽的合理營養(yǎng)直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量，并且在哺乳期是有許多東西都不能進(jìn)食的，作為新手媽媽，許多方面也許都還不太清楚，下面小編來詳細(xì)介紹一下。

首先辛辣，刺激性食物是決不能再吃了，有些媽媽可能比較愛吃辣，無辣不歡，但是在哺乳期需注意清淡飲食哦，燥熱、油炸、油膩、粘滯難消化，不宜食，容易通過乳汁影響到寶寶，造成寶寶拉肚子或者脹氣，因此媽媽還是盡量少吃或者不吃為好，若覺得口中無味，少量進(jìn)食酸醋、胡椒等調(diào)味品都是可以的。

其次為腌制食品，一般成人每天食鹽量為4.5-9克，但腌制食品中所含鹽分是多出很多的，腌制的魚、鴨、雞等食物最好少吃或者不要吃。建議媽媽平日飲食少鹽，少油，少味精，并多選用蒸、煮、鹵等烹調(diào)方式，媽媽要是吃的太多鹽太重口味，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，也會使血壓增高。

最后，若是有剛好在夏季處于哺乳期的媽媽的話，就得特別忌冰鎮(zhèn)，涼性食物了，產(chǎn)后媽媽身體本就虛弱，若再多食用這些食物，會傷害到媽媽的脾胃，影響食欲，阻礙媽媽恢復(fù)進(jìn)程哦。