韓劇《藍(lán)色大海的傳說》讓剛剛產(chǎn)后復(fù)出的全智賢又火了一把。不少看了電視劇的人都表示驚訝，已經(jīng)35歲的全智賢跟生孩子前比似乎沒有變化。她是如何在短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)到產(chǎn)前少女般的纖瘦身材和容顏，產(chǎn)后快速瘦身究竟有什么秘訣？為此，現(xiàn)代快報(bào)記者采訪了南京市婦幼保健醫(yī)院婦女保健所所長吳江平，吳所長就產(chǎn)后身材的恢復(fù)以及產(chǎn)婦情緒管理等問題進(jìn)行了科學(xué)的解讀和指導(dǎo)。

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)多多益善？是誤區(qū)

想要產(chǎn)后快速瘦身，首先要注意懷孕前后的飲食控制和營養(yǎng)均衡，口味以清淡為主，少油少鹽，盡量將體重維持在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。有不少產(chǎn)婦和家人對(duì)喝湯特別重視，覺得對(duì)身體有益，有時(shí)甚至一天可以喝好幾頓，這在吳江平的眼中著實(shí)是個(gè)誤區(qū)。“喝湯并不是多多益善，要注意控制量，每次吃飯前喝一小碗就可以了。另外要注意喝湯時(shí)也要吃肉，因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)大部分都在肉質(zhì)里。”

其次，吳江平建議產(chǎn)婦堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，這樣可以將孕期儲(chǔ)存的脂肪組織和過多的能量，在通過乳汁源源不斷地提供給孩子的過程當(dāng)中消耗掉，實(shí)現(xiàn)快速瘦身的目的。

另外，懷孕前后一定量的運(yùn)動(dòng)也必不可少。“孕婦產(chǎn)后可以在力所能及范圍內(nèi)下床走動(dòng)一下，增加下肢的血液循環(huán)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這樣有助于排泄，到了后期還可以嘗試產(chǎn)后操、產(chǎn)后瑜伽等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。只要通過合理的運(yùn)動(dòng)和膳食調(diào)理，不少產(chǎn)婦只需要一個(gè)多月左右就能恢復(fù)到孕前的身型了。”

如何對(duì)抗產(chǎn)后疤痕？有妙招

新生嬰兒給全家人帶來喜悅，但是對(duì)于不少產(chǎn)婦來說，妊娠紋卻是躲不開的煩惱。“一般來說，體形偏瘦的產(chǎn)婦妊娠紋比較容易恢復(fù)，”吳江平說，“孕期要控制體重，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓皮膚保持一定的彈性，這樣纖維斷裂得比較淺且比較少，另外產(chǎn)后做一定的康復(fù)治療也有助于恢復(fù)。

除了妊娠紋之外，選擇剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦會(huì)留下疤痕，如果不想留下傷口，建議產(chǎn)婦在情況允許時(shí)盡量選擇順產(chǎn)。疤痕的產(chǎn)生跟每個(gè)人的體質(zhì)有很大關(guān)系，有些人屬于疤痕體質(zhì)，比較容易產(chǎn)生疤痕組織增生，即便是通過手術(shù)去除還是會(huì)很快地長出。

產(chǎn)后抑郁如何防治？要盡早

產(chǎn)婦產(chǎn)后情緒的管理也至關(guān)重要。在產(chǎn)后最初的兩個(gè)星期內(nèi)，有80%的產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)心情不好情緒不佳的現(xiàn)象，這是因?yàn)榧に厮阶兓鸬?，被稱為“一過性”情緒不良，但是大部分的產(chǎn)婦在一兩個(gè)星期內(nèi)就好了，有小部分產(chǎn)婦會(huì)一直持續(xù)這種不良的情緒甚至更糟糕，輕者焦慮、哭泣、易怒，重者甚至發(fā)生傷害嬰兒或者自殺事件，這就是產(chǎn)后抑郁了。吳江平提醒產(chǎn)婦要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問題，比如總是情緒不好、想哭、睡眠和食欲不好，出現(xiàn)這種現(xiàn)象就要學(xué)會(huì)自己調(diào)整，可以通過保持良好的睡眠、聽音樂、看書、找朋友傾訴等方法，或者去醫(yī)院治療聽取醫(yī)生的意見。“產(chǎn)后抑郁是一種疾病，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療才能早日康復(fù)。”