現(xiàn)在很多的新手寶爸寶媽在準備要寶寶之前，都會有一個備孕期，在備孕期間把需要補充的營養(yǎng)給補齊了。當(dāng)然備孕不僅僅只是女性的事情，男性在備孕方面也很重要。男性在備孕期間應(yīng)補充哪些營養(yǎng)元素？

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

男性在備孕期間要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，這是因為蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w細胞的重要組成部分，合理科學(xué)的補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于內(nèi)分泌供給充足的雄性激素，提高精子的質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。尤其是深海魚類，不僅污染少，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸們十分有益。但蛋白質(zhì)補充也要適度，若攝入過量易破壞體內(nèi)營養(yǎng)均衡，并造成酸性體質(zhì)，反而對受孕不利。一般建議優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì))應(yīng)占膳食總量的30%～50%。

適量脂肪

對男性來說，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果脂肪缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，有益于優(yōu)生。但是脂肪的攝入也不能過度，因為這些物質(zhì)很容易堆積在人體的血管內(nèi)，導(dǎo)致血管變窄，影響血液的輸送效果，如果血液輸送不到位，可能帶來的影響大家都懂的哈！

合理的礦物質(zhì)

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)缺鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、精子生成量減少，有人說鋅是生命的火花塞，比喻還是很接地氣的。缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量增加。但如果為了補充礦物質(zhì)而大量地攝入營養(yǎng)補劑是不可取的，所有攝入的物質(zhì)都要經(jīng)過肝臟的加工代謝，大量補充劑無疑加重了肝臟的負擔(dān)，長此以往甚至可能出現(xiàn)肝功能損傷。

合理補充維生素

維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。維生素E與A均能改善血液循環(huán)，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，促進精子的生成。富含維生素的食物就不用多說了，主要是希望大家不挑食，讓營養(yǎng)搭配達到均衡，身體自然就健康了。

營養(yǎng)物質(zhì)并不是每個人都會缺乏，備孕前夫妻雙方可以一起做一次身體檢查，有的放矢。營養(yǎng)缺乏和過剩都會影響到身體健康，進補一定要科學(xué)合理。男性朋友在備孕過程中，應(yīng)提前糾正自己的不良生活習(xí)慣，多參加運動鍛煉，這對改善精子質(zhì)量和細胞活力都是很重要的。擁有一個健康聰明的寶寶，準爸爸要和準媽媽一起努力哦！