孕媽媽在懷孕期間，身體會(huì)隨著體內(nèi)的激素變化而產(chǎn)生變化，不僅會(huì)出現(xiàn)呢尿頻，還會(huì)伴有各種身體不適、睡眠質(zhì)量低、嗜睡等狀況，除了是生理因素造成的睡眠困擾，還會(huì)有部分心理壓力會(huì)對(duì)睡眠有所影響。孕媽媽為什么老是睡不著呢？睡不著失眠怎么辦？

檢測(cè)失眠的辦法：

一般情況下在入睡后的半夜醒過(guò)來(lái)，或者是預(yù)計(jì)起床時(shí)間提前30分鐘醒來(lái)，再入眠就需要花費(fèi)30分鐘以上。比如平時(shí)的鬧鐘設(shè)置的是早上7：00，但是往往提早到6:30就醒過(guò)來(lái)了，當(dāng)這種狀況在一個(gè)星期里出現(xiàn)了3次以上，就是符合臨床失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)，若是這種狀況持續(xù)了1-2個(gè)星期，就要建議去醫(yī)院就醫(yī)，檢查造成失眠的原因，積極的接受治療。

減輕孕期睡眠困擾:

調(diào)整好室內(nèi)溫度

懷孕時(shí)的體溫會(huì)升高，因此室內(nèi)的溫度涼爽一點(diǎn)對(duì)孕媽媽而言是比較舒適的，即使是寒冷的冬季，也要避免把，門窗緊閉，應(yīng)該保持空氣流通，棉被也不宜過(guò)厚，以免產(chǎn)生流汗黏膩感。

適量食用助眠食物

孕媽媽的睡眠質(zhì)量不夠好，睡前喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ炭梢杂行У膸椭袐寢屵M(jìn)入睡眠，若是 孕媽媽以后乳糖不耐受的問(wèn)題，可以該吃其他含有色氨酸等有助于睡眠的食物，但是要避免過(guò)量，導(dǎo)致吃的太多太飽而睡不著了。

左側(cè)臥睡

孕媽媽隨著孕期的推進(jìn)孕肚會(huì)越來(lái)越大，專家提醒這時(shí)候的孕媽媽就需要左側(cè)臥睡了，以免壓迫到下腔靜脈，造成隔天起床雙腳浮腫的狀況。