催奶的食物有以下這些：

一、花生：

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

二、絲瓜：

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

三、茭白：

不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

四、豌豆：

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

五、豆腐：

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

六、湯水：

都說湯水足，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導(dǎo)致回奶的。

七、黑芝麻：

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

生下寶寶后，相信麻麻們最關(guān)注的就是寶寶的口糧問題啦！我們都知道，對于剛出生的，他們身體所需的最佳營養(yǎng)來源就是媽媽的母乳。那如果在產(chǎn)后，新媽媽出現(xiàn)奶水不足的時候，可不可以吃什么水果來幫助下奶呢？

答案當(dāng)然是可以的，因為水果它所含的維生素和礦物質(zhì)都較多，不僅能幫助消化，促進(jìn)排泄，還能幫助產(chǎn)婦增加乳汁分泌哦。但也并不是什么水果都可以下奶的呢，那產(chǎn)婦吃什么水果才能幫助下奶呢？

一、奇異果

奇異果也就是我們所說的獼猴桃，它屬于味甘性冷的水果，所含的維生素C量也是極高，且還具有解熱、止渴、利尿、通乳的功效呢，經(jīng)常食用的話，還可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)哦。對那些剖腹產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦恢復(fù)也是很有利的。

但要注意，因其性冷，在食用前最好是用熱水燙溫，每天只需吃一個即可。

二、木瓜

由于木瓜它里面含有一種木瓜素，有著高度分解蛋白質(zhì)的能力，像魚肉、蛋品等食物在級短的時間內(nèi)便可被它分解成人體內(nèi)很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

同時，木瓜它自身的營養(yǎng)成分就很高，故又稱木瓜為乳瓜。當(dāng)產(chǎn)婦在出現(xiàn)乳汁稀少或是乳汁不下的情況，可以用木瓜與魚燉煮后食用。

關(guān)于產(chǎn)婦催奶的食譜，市面上有各種各樣的。但是是不是都適合呢，是不是任何的都能起到催乳的作用呢？這要因人而異的。那么，產(chǎn)婦吃什么下奶食譜比較好呢？下面推薦幾款產(chǎn)婦催奶食譜：

催奶食譜一、清淡肘子

原料：

豬肘子，當(dāng)歸、王不留行各1份。

做法：

1、將豬肘子、王不留行、當(dāng)歸三者按100：2：2比例，加清水大火燒開、

2、撇去浮沫改文火燉煮至爛熟。

催奶食譜二、蝦仁枸杞

原料：

蝦仁，干枸杞子。

調(diào)料：

花生油，精鹽，米酒，雞蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各適量，蔥，姜。

做法：

1、將蝦仁洗凈，剔去蝦腸，控干水分；枸杞子洗凈，用少許水泡上；蔥切碎、姜拍散放入碗中，加水適量攪拌，制成蔥、姜水。

2、將蝦仁用精鹽、雞蛋清、干淀粉漿拌上勁；取小碗放入精鹽、料酒、胡椒粉、水淀粉、蔥姜水，兌成汁。

3、鍋置火上，燒熱倒入少許花生油，燒至六成熱時，把漿好的蝦仁，用少許油抓散（防止粘在一起），放入油鍋內(nèi)，滑熟裝盤。

4、鍋洗凈放在火上燒熱，倒入調(diào)好的調(diào)料汁和泡枸杞子的水，水開時撒上枸杞子，起鍋裝盤即可食用。

1、通草豬蹄催乳湯

先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續(xù)喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。

2、豬蹄金針菜湯

將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內(nèi)，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

3、豬骨催乳湯

先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續(xù)喝3—5天。豬骨具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強(qiáng)。