催奶的食物有以下這些：

一、花生：

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

二、絲瓜：

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

三、茭白：

不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

四、豌豆：

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

五、豆腐：

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

六、湯水：

都說湯水足，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?dǎo)致回奶的。

七、黑芝麻：

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

回奶即退乳，是指給小孩斷奶后讓乳房不再分泌乳汁。那么哺乳期突然回奶了怎么辦呢？

1、產(chǎn)婦保持抱持良好的情緒

如果是因?yàn)樯鷼饣蛘咔榫w不穩(wěn)導(dǎo)致回奶的話，產(chǎn)婦就應(yīng)該盡快調(diào)整自己的狀況，保存一個良好的心情，才能急時讓奶水重新回來。醫(yī)學(xué)研究表明：哺乳期媽媽在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。產(chǎn)婦一來自己要努力，二來可以求助自己的丈夫。

2、加強(qiáng)寶寶的吮吸

媽媽的乳汁分泌量都是根據(jù)寶寶的吮吸程度分泌的，實(shí)驗(yàn)也證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

3、避免服用藥物

哺乳期內(nèi)，產(chǎn)婦身體比較脆弱，易生病，這樣就導(dǎo)致經(jīng)常服用一些藥物。新媽媽一定要記住哺乳期內(nèi)不能亂服藥。有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。產(chǎn)婦萬一生病了，最好在醫(yī)生的囑咐下服藥。

4、哺乳期補(bǔ)充營養(yǎng)

乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果產(chǎn)婦長期營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。新媽媽在產(chǎn)后飲食方面一定把握好，給自己選擇營養(yǎng)價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準(zhǔn)備一點(diǎn)湯水，對產(chǎn)婦乳汁的分泌能起催化作用。

5、食療方

在采取上述措施的基礎(chǔ)上，再結(jié)合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、舒肝鯽魚湯、山藥奶肉羹、人參黃精豬蹄湯、酒釀蛋花湯、蝦米粥、山甲燉母雞、苣子粥。這些都是對乳汁的分泌有良好的促進(jìn)作用。

對于正在哺乳期的媽媽來說，奶水是非常重要的，因?yàn)檫@關(guān)系到寶寶的口糧。但有時會回奶，而回奶不是偶然的，而是由于激素分泌的問題。激素的分泌量會影響到奶水的產(chǎn)量。所以，沒有奶水可能就是泌乳素出現(xiàn)了問題。 在這種情況下，我們一般鼓勵媽媽選擇正確的哺乳姿勢和擠奶技巧，先守住不至于徹底回奶。

其次才是催乳，可是做催乳只能幫助媽媽一時，在漫長的哺乳期總歸還是要靠自己。 既然泌乳需要泌乳素，我們就不能讓激素受到影響，尤其具有“回奶體質(zhì)”的媽媽，生活中一定要注意休息好、情緒好、吃得好。

那么，容易回奶的媽媽，應(yīng)該避免哪些飲食誤區(qū)。 常見的可能回奶的食物 蔬菜類：韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、苦瓜、芹菜。其中以韭菜為首，一定要注意。

調(diào)料類：桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等。母乳期盡量飲食清淡，這些調(diào)料類的東西能戒也就戒了吧。

海鮮類：田螺、螺螄、螃蟹。海鮮性涼，母乳媽媽吃了它除了容易回奶之外，還有可能會造成寶寶過敏，所以盡量避免食用。

茶酒類：菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮(zhèn)冷飲。

苦瓜湯：很多人覺得苦瓜清熱排毒，還能減肥，但實(shí)際上它性質(zhì)寒涼，容易回奶。

乳鴿：大家都覺得鴿子湯很補(bǔ)，應(yīng)該是下奶的，但鴿肉中含有豐富的泛酸，食用鴿子湯可以起到回奶、斷奶的效果。

老母雞湯：母雞體內(nèi)含有一定的雌激素，因此，產(chǎn)后如果過早過多地喝母雞湯，可能會使催乳素的作用減弱。

其他還有薄荷、人參、梅子等。人參有抑制乳汁分泌的作用，哺乳期媽媽最好慎用。

在哺乳期的寶媽們，為了寶寶的口糧，以上這些食物就不要吃了，在吃之前，最好咨詢專業(yè)人士較好。