孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處？

1，緩解腰痛

懷孕期間很多女性都有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。懷孕后肚子往前突，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓進(jìn)而發(fā)生坐骨神經(jīng)痛；另一方面因胎兒越來(lái)越大，腹肌支撐的力量減弱，腰部肌肉負(fù)荷增加，骨盆前傾。再加上走路姿勢(shì)不對(duì)，懷孕后缺乏鍛煉，整體體能下降等，就造成孕期腰背疼痛。孕婦練習(xí)瑜伽，通過(guò)適當(dāng)?shù)臓可?，調(diào)整體姿，平衡左右，提升軀體核心力量和上下肢體的力量，能起到緩解腰背痛的作用。
提升體能 。

2，有助順產(chǎn)

現(xiàn)在女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，到了分娩時(shí)沒(méi)有力氣或用力方式不對(duì)，也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人開(kāi)始選擇順產(chǎn)卻中途轉(zhuǎn)剖腹產(chǎn)，產(chǎn)程也比較長(zhǎng)。而在孕期練習(xí)孕婦瑜伽的過(guò)程中，會(huì)結(jié)合這些知識(shí)，教會(huì)孕婦有節(jié)奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，可以幫助順產(chǎn)，同時(shí)可以縮短產(chǎn)程。

3，改善睡眠

睡眠受很多因素的干擾，如身體不適感、緊張焦慮的情緒等，醫(yī)生一般會(huì)建議孕婦左側(cè)臥，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)身體不平衡。另外，隨著乳房脹大，會(huì)出現(xiàn)含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸等癥狀，進(jìn)而出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長(zhǎng)期下來(lái)自然會(huì)影響孕婦睡眠。練習(xí)孕婦瑜伽可以調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對(duì)性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢(shì)，逐漸使困擾孕婦睡眠的問(wèn)題得到改善，睡眠質(zhì)量也能提升。

4，預(yù)防壓力性尿失禁

在孕期很容易會(huì)出現(xiàn)壓力性尿失禁，隨著孕周增加，胎兒對(duì)膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會(huì)控制不住，尿液就自動(dòng)流出，甚至一咳嗽或者大笑也會(huì)出現(xiàn)尿液流出的狀況，很是尷尬，如果不重視改善，可能會(huì)延續(xù)至產(chǎn)后。在孕期練習(xí)孕婦瑜伽，可以訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對(duì)加快產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。