1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

4.媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個(gè)）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動(dòng)物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動(dòng)物內(nèi)臟50—100克（每周）。

產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期吃什么好呢?

適合產(chǎn)婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

哺乳期可以按以下食譜，有利于奶水分泌。

1、豬蹄湯

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

3、蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

正處在哺乳期的媽媽，此時(shí)為了保證分泌優(yōu)質(zhì)乳汁，提供給寶寶充足營養(yǎng)以及自身身體恢復(fù)著想，在飲食上需要萬分注意，對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素和水的需求均相應(yīng)增加，保證攝入足夠營養(yǎng)。母乳的營養(yǎng)價(jià)值是任何食物都無法比擬的，是最適合嬰兒生長需要的理想食品，而媽媽的合理營養(yǎng)直接關(guān)系到母乳的質(zhì)量，并且在哺乳期是有許多東西都不能進(jìn)食的，也許作為新手媽媽，許多方面也許都還不太清楚，下面小編來詳細(xì)介紹一下。

首先辛辣，刺激性食物是決不能再吃了，有些媽媽可能比較愛吃辣，無辣不歡，但是在哺乳期需注意清淡飲食哦，燥熱、油炸、油膩、粘滯難消化，不宜食，容易通過乳汁影響到寶寶，造成寶寶拉肚子或者脹氣，因此媽媽還是盡量少吃或者不吃為好，若覺得口中無味，少量進(jìn)食酸醋、胡椒等調(diào)味品都是可以的。

其次為腌制食品，一般成人每天食鹽量為4.5-9克，但腌制食品中所含鹽分是多出很多的，腌制的魚、鴨、雞等食物最好少吃或者不要吃。建議媽媽平日飲食少鹽，少油，少味精，并多選用蒸、煮、鹵等烹調(diào)方式，媽媽要是吃的太多鹽太重口味，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)使血壓增高。

最后，若是有剛好在夏季處于哺乳期的媽媽的話，就得特別忌冰鎮(zhèn)，涼性食物了，產(chǎn)后媽媽身體本就虛弱，若再多食用這些食物，會(huì)傷害到媽媽的脾胃，影響食欲，阻礙媽媽恢復(fù)進(jìn)程哦。