孕媽媽的睡眠質(zhì)量將會(huì)關(guān)系到寶寶的健康生長(zhǎng)，因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诓还茉谒叩臅r(shí)間上，還是睡眠的姿勢(shì)上都應(yīng)該注意，掌握好時(shí)間，掌握好正確的睡姿，給寶寶營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，媽媽睡得舒服，寶寶也睡得舒服。

一、保證睡眠時(shí)間

正常成人一般每日保證8小時(shí)睡眠即可，孕婦因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)體能消耗過大、易疲勞等原因，可比平時(shí)多睡l小時(shí)，同時(shí)還需堅(jiān)持睡午覺，但時(shí)間不要超過兩小時(shí)。有靜脈曲張的孕婦，在睡覺時(shí)可把腳部抬高；最好有固定的作息時(shí)間，同時(shí)不要到擁擠環(huán)境中，要保持情緒松弛。

二、孕婦的正確睡姿

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

三、孕期良好睡眠的基本要素

1、放棄壞習(xí)慣懷孕期間：煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

2、傍晚時(shí)少喝水：懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

3、多些小睡：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

在懷孕的期間，孕媽們都應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，只要做到早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力，那么在孕期就不是事兒啦。一般來說，在懷孕前三月孕婦會(huì)有嗜睡的情況，但在之后孕媽們就需要計(jì)劃孕期養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣啦，以免影響到胎寶寶喲。

一、每晚保證最少有8小時(shí)睡眠

懷孕后，如果孕媽們想要為胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的母體健康環(huán)境，那么就一點(diǎn)要保證有充足的睡眠時(shí)間。孕媽晚上的睡眠時(shí)間應(yīng)會(huì)比正常人多一些，每晚最少要保證有8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

二、午睡應(yīng)在1-2小時(shí)最佳

午睡的時(shí)間長(zhǎng)短也是會(huì)因人而異的哦?？傮w來說，每天一到兩個(gè)小時(shí)，總之以休息好為主。如果孕媽覺得勞累的時(shí)候，也可躺下了休息一會(huì)。要午睡的時(shí)候，在將鞋子，把雙腳靠在一個(gè)坐墊上，太高雙腿，然后是全身進(jìn)入放松狀態(tài)，以便孕媽快速入眠哦。

孕媽要如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

1、情緒平和、精神松弛才入睡

在孕期里面不僅要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還不能經(jīng)常情緒激動(dòng)、精神狀態(tài)緊張，不然是會(huì)引起血壓升高，對(duì)胎寶寶和孕婦身體有所影響。特別是在孕期12周內(nèi)，這階段的胎寶寶處于主要器官形成的最關(guān)鍵時(shí)期。因此，孕婦一定要注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，而引起的分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育等問題。

2、早起后散步散心都有助于晚上睡眠

孕媽們每天早去后，可以開窗透透風(fēng)，或是到小區(qū)散散步，呼吸新鮮的空氣，都是有益身心健康噠。若是白天感覺疲憊，不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺哦。

孕期是女人一生當(dāng)中非常重要的時(shí)期，可以說自己的健康安全關(guān)系著肚子里寶寶的健康安全，那么對(duì)于孕婦來說，就有很多忌諱的事情了。就拿上床睡覺來說吧，多簡(jiǎn)單的一件事，對(duì)于孕婦來說確實(shí)有很多該注意的事情。那么，在孕婦睡覺的時(shí)候要注意什么？

一、禁止使用電熱毯

尤其是這樣一個(gè)冬季，天氣寒冷，即使屋子里開著空調(diào)，很多孕婦仍舊希望睡覺的被窩里很暖和，于是會(huì)選擇電熱毯，這是萬萬不行的，電熱毯產(chǎn)生強(qiáng)烈的電磁輻射，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胎兒停止細(xì)胞分裂，這是很可怕的一件事。

二、不能長(zhǎng)期右側(cè)臥

懷孕期間，如果長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

三、切勿過度貪睡

孕婦的睡眠時(shí)一定要保證充足的，但不能過于貪睡，可以適當(dāng)睡個(gè)懶覺，但盡量做到早睡早起，百日可以適當(dāng)睡午覺補(bǔ)充一下。如果過度貪睡的話，會(huì)造成胎兒肥胖的，生的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一系列問題的哦。

五、睡前不要多喝水、飲料

特別不要飲用咖啡或濃茶，睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會(huì)容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著。

六、臥室注意隔音擋光

臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。