孕媽媽的睡眠質量將會關系到寶寶的健康生長，因此準媽媽們在孕期不管在睡眠的時間上，還是睡眠的姿勢上都應該注意，掌握好時間，掌握好正確的睡姿，給寶寶營造一個舒適的環(huán)境，媽媽睡得舒服，寶寶也睡得舒服。

一、保證睡眠時間

正常成人一般每日保證8小時睡眠即可，孕婦因為營養(yǎng)體能消耗過大、易疲勞等原因，可比平時多睡l小時，同時還需堅持睡午覺，但時間不要超過兩小時。有靜脈曲張的孕婦，在睡覺時可把腳部抬高；最好有固定的作息時間，同時不要到擁擠環(huán)境中，要保持情緒松弛。

二、孕婦的正確睡姿

左側臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產是有利的。

三、孕期良好睡眠的基本要素

1、放棄壞習慣懷孕期間：煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、傍晚時少喝水：懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

3、多些小睡：白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

在懷孕的期間，孕媽們都應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣，只要做到早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力，那么在孕期就不是事兒啦。一般來說，在懷孕前三月孕婦會有嗜睡的情況，但在之后孕媽們就需要計劃孕期養(yǎng)成良好的睡眠習慣啦，以免影響到胎寶寶喲。

一、每晚保證最少有8小時睡眠

懷孕后，如果孕媽們想要為胎兒創(chuàng)造一個良好的母體健康環(huán)境，那么就一點要保證有充足的睡眠時間。孕媽晚上的睡眠時間應會比正常人多一些，每晚最少要保證有8-9小時的睡眠時間。

二、午睡應在1-2小時最佳

午睡的時間長短也是會因人而異的哦。總體來說，每天一到兩個小時，總之以休息好為主。如果孕媽覺得勞累的時候，也可躺下了休息一會。要午睡的時候，在將鞋子，把雙腳靠在一個坐墊上，太高雙腿，然后是全身進入放松狀態(tài)，以便孕媽快速入眠哦。

孕媽要如何提高自己的睡眠質量？

1、情緒平和、精神松弛才入睡

在孕期里面不僅要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，還不能經(jīng)常情緒激動、精神狀態(tài)緊張，不然是會引起血壓升高，對胎寶寶和孕婦身體有所影響。特別是在孕期12周內，這階段的胎寶寶處于主要器官形成的最關鍵時期。因此，孕婦一定要注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，而引起的分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育等問題。

2、早起后散步散心都有助于晚上睡眠

孕媽們每天早去后，可以開窗透透風，或是到小區(qū)散散步，呼吸新鮮的空氣，都是有益身心健康噠。若是白天感覺疲憊，不妨在下午睡個舒舒服服的午覺哦。

孕期是女人一生當中非常重要的時期，可以說自己的健康安全關系著肚子里寶寶的健康安全，那么對于孕婦來說，就有很多忌諱的事情了。就拿上床睡覺來說吧，多簡單的一件事，對于孕婦來說確實有很多該注意的事情。那么，在孕婦睡覺的時候要注意什么？

一、禁止使用電熱毯

尤其是這樣一個冬季，天氣寒冷，即使屋子里開著空調，很多孕婦仍舊希望睡覺的被窩里很暖和，于是會選擇電熱毯，這是萬萬不行的，電熱毯產生強烈的電磁輻射，嚴重者會導致胎兒停止細胞分裂，這是很可怕的一件事。

二、不能長期右側臥

懷孕期間，如果長期采取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

三、切勿過度貪睡

孕婦的睡眠時一定要保證充足的，但不能過于貪睡，可以適當睡個懶覺，但盡量做到早睡早起，百日可以適當睡午覺補充一下。如果過度貪睡的話，會造成胎兒肥胖的，生的時候可能會出現(xiàn)一系列問題的哦。

五、睡前不要多喝水、飲料

特別不要飲用咖啡或濃茶，睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著。

六、臥室注意隔音擋光

臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。