進(jìn)入孕晚期，胎兒不斷長(zhǎng)大，孕媽媽的體重增加也特別快，行動(dòng)也變得不便了。隨著寶寶日益變大，孕媽 媽睡個(gè)好覺(jué)真的好困難，孕媽睡眠不足可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，那么在孕晚期該如何做才能睡個(gè)好覺(jué)呢? 孕媽怎樣調(diào)整孕晚期睡姿，從而好眠？

1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤(pán)的血 流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功 效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可 以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的 睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

2、孕晚期不宜睡姿——右側(cè)、平躺、趴睡

1.忌右側(cè)位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。右側(cè)睡姿會(huì)影響到胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，會(huì)使胎兒處于危險(xiǎn)當(dāng) 中。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使 下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧等狀況。

3.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，這樣的睡姿會(huì)使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會(huì)壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持 最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樾菹⒑昧瞬趴捎芯γ鎸?duì)分娩需要消耗的能量。

孕晚期是最關(guān)鍵的時(shí)候，此時(shí)的寶寶正在處于快速生長(zhǎng)的時(shí)候，所以這時(shí)候?qū)殞殞?duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量也會(huì)變 得很高。因此，對(duì)于孕晚期的孕媽媽們來(lái)說(shuō)，合理的飲食是非常重要的。孕媽媽們?yōu)榱四軌蜃寣殞氂谐渥?的營(yíng)養(yǎng)可惜吸收，在飲食方面一定要注意。孕晚期，怎么吃才更科學(xué)呢？

1.增加蛋白質(zhì)的攝入量

孕晚期蛋白質(zhì)在孕媽體中起到不可厚非的作用，一些魚(yú)類(lèi)等食物中所含的蛋白質(zhì)可以調(diào)節(jié)孕婦的血壓，大 豆中所含的蛋白質(zhì)還可以減低體內(nèi)膽固醇，保護(hù)孕媽媽的血管和心臟，從而讓寶寶可以正常的發(fā)育。所以 孕晚期，孕婦應(yīng)該多攝入動(dòng)物性食物和大豆類(lèi)食物。

2.減少熱能的攝入量

孕婦在孕晚期的時(shí)候，一定要控制熱能的攝入量，不需要過(guò)多的補(bǔ)充熱能，例如一些糖果、飲料、油炸食 品等脂肪類(lèi)和碳水化合物要適當(dāng)?shù)耐Ｖ箶z入，以免導(dǎo)致寶寶發(fā)育過(guò)大，從而影響分娩。

3.多吃含礦物質(zhì)豐富的食物

孕晚期的孕婦們應(yīng)該多補(bǔ)充維生素，特別鈣元素和鐵元素的攝入，嬰兒體內(nèi)的鈣一半以上都是在孕晚期儲(chǔ) 存下來(lái)的，所以孕媽媽在孕晚期可以多吃動(dòng)物肝臟類(lèi)食物。

含鈣豐富的食物：牛奶、毛豆、胡蘿卜、海魚(yú)、海米和蝦仁等。

含鐵豐富的食物：動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等， 是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。

孕晚期見(jiàn)紅是如何形成的呢？

在分娩前24-28小時(shí)內(nèi)，隨著肚里寶寶快臨近產(chǎn)期，子宮收縮讓它慢慢下墜入盆，使子宮頸內(nèi)口附近的胎膜與該處的子宮壁分離，毛細(xì)血管破裂而經(jīng)陰道排出少量血，并與宮頸管內(nèi)的粘液相混而排出，這種陰道流出的血性粘液便是我們俗稱(chēng)的"見(jiàn)紅"，是分娩即將開(kāi)始的一個(gè)可靠征兆。

孕晚期見(jiàn)紅怎么辦？

一般來(lái)說(shuō)初產(chǎn)婦，需要12小時(shí)左右分娩，如果不是初產(chǎn)婦，分娩通常幾個(gè)小時(shí)就可以了，一般見(jiàn)紅后的24小時(shí)內(nèi)就會(huì)開(kāi)始陣痛，進(jìn)入分娩階段。但是實(shí)際情況是很多人見(jiàn)紅后幾天甚至一周后才分娩。

如果只是淡淡的血絲，量也不多，孕媽媽可以留在家里觀察，平時(shí)注意不要太過(guò)操勞，避免劇烈運(yùn)動(dòng)就可以了。如果發(fā)現(xiàn)出血量和生理期的出血量相當(dāng)甚至超出，血呈鮮紅色，或者大量涌出，并且伴有腹痛的感覺(jué)，就一定要立刻到醫(yī)院就診。因?yàn)檫@可能是胎盤(pán)剝離引起血管破裂而造成的出血，而非分娩先兆。