鈣，是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素，被稱(chēng)為凝血因子，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)具有重要作用，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的，孕媽的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育起到了關(guān)鍵的決定性作用，那么什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣比較好呢？

在孕早期時(shí)，不需要特別補(bǔ)鈣，因?yàn)樵性缙跁r(shí)胚胎各組織器官形成時(shí)期，此時(shí)孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，而到了孕4月開(kāi)始，這時(shí)孕媽身體鈣質(zhì)無(wú)法滿(mǎn)足寶寶的成長(zhǎng)需要了，每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000-1200毫克，而到了孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣的需求量為700毫克，此時(shí)孕媽如果光靠飲食攝取鈣質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此其余所需的鈣，就得從優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)劑或者含鈣營(yíng)養(yǎng)品中攝取了，但補(bǔ)鈣不是越多越好，任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充都不能過(guò)度，一旦孕媽過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，造成胎盤(pán)老化、鈣化、分泌羊水減少，最終導(dǎo)致胎兒頭顱過(guò)硬，健康受到威脅，因此千萬(wàn)不能盲目大量補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣最多到36周后就不需要再進(jìn)行補(bǔ)充了，足夠滿(mǎn)足寶寶的正常營(yíng)養(yǎng)需求了。

1、要保持適量的室外活動(dòng)：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

2、減少草酸的攝入：懷孕后，很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類(lèi)食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。

1、孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿(mǎn)足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現(xiàn)胃口不好，食不知味，就需要額外添加補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

2、補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過(guò)多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時(shí)要看服用鈣的總量。

3、孕婦補(bǔ)鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過(guò)大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過(guò)500毫克。

4.如果孕婦服用鈣片過(guò)多的話(huà)，不僅容易導(dǎo)致胎兒顱縫過(guò)早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)固ケP(pán)過(guò)早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。此外，女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話(huà)，就會(huì)增加尿路結(jié)石出現(xiàn)危險(xiǎn)的機(jī)率，鈣的攝入量過(guò)高也是不利于其他的微量元素?cái)z入人體的。