鈣，是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素，被稱為凝血因子，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)具有重要作用，對(duì)于孕婦來(lái)說，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的，孕媽的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育起到了關(guān)鍵的決定性作用，那么什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣比較好呢？

在孕早期時(shí)，不需要特別補(bǔ)鈣，因?yàn)樵性缙跁r(shí)胚胎各組織器官形成時(shí)期，此時(shí)孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，而到了孕4月開始，這時(shí)孕媽身體鈣質(zhì)無(wú)法滿足寶寶的成長(zhǎng)需要了，每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000-1200毫克，而到了孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣的需求量為700毫克，此時(shí)孕媽如果光靠飲食攝取鈣質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此其余所需的鈣，就得從優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)劑或者含鈣營(yíng)養(yǎng)品中攝取了，但補(bǔ)鈣不是越多越好，任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充都不能過度，一旦孕媽過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化、分泌羊水減少，最終導(dǎo)致胎兒頭顱過硬，健康受到威脅，因此千萬(wàn)不能盲目大量補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣最多到36周后就不需要再進(jìn)行補(bǔ)充了，足夠滿足寶寶的正常營(yíng)養(yǎng)需求了。

1、要保持適量的室外活動(dòng)：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

2、減少草酸的攝入：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

最好到正規(guī)藥房購(gòu)買，注意廠家、批號(hào)、保質(zhì)期等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。購(gòu)買補(bǔ)鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方，但是小心起見，可以讓醫(yī)生開處方直接在醫(yī)院里買。那么，孕期如何選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品？

1.有恰如其分的鈣元素含量

在懷孕階段，準(zhǔn)媽媽所需的鈣為1000-1200mg。調(diào)查表明，我國(guó)人均每日鈣攝取量約有479mg，遵循缺多少補(bǔ)多少的原則，準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充521-721mg的鈣。為了減少孕婦鈣劑服用次數(shù)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，建議選擇高濃度的鈣源，比如碳酸鈣。

2.含有適量的維生素D

VD有利于人體對(duì)于鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內(nèi)缺乏VD，她對(duì)于鈣元素的吸收率就會(huì)降低到10%以下。若是孕婦體內(nèi)VD充足，可以有效預(yù)防腹中胎兒患佝僂病。由此可見，維生素D對(duì)于胎兒和孕婦都有十分重要的作用，所以要選擇含有維生素D的鈣制劑。

3.鈣源必須要安全可靠

以動(dòng)物骨骼為原料的補(bǔ)鈣產(chǎn)品很多，但服用有安全隱患。當(dāng)動(dòng)物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時(shí)候，骨骼體內(nèi)的鉛或者是其它重金屬的含量會(huì)升高。一旦這些受污染鈣源制成產(chǎn)品產(chǎn)品，則很容易引起準(zhǔn)媽媽發(fā)生重金屬中毒。比較而言，不含糖、脂肪等物質(zhì)的高濃度的碳酸鈣比較可靠。

4.經(jīng)過嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)驗(yàn)證和臨床驗(yàn)證

鈣劑是否可靠必須要通過嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證。碳酸鈣是最早被認(rèn)可的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，被收納于美國(guó)藥典和中國(guó)藥典，可靠性有保障。

5.性價(jià)比高

補(bǔ)充鈣貫穿了孕婦整個(gè)懷孕過程，所以孕婦不得不考慮經(jīng)濟(jì)問題。依據(jù)準(zhǔn)媽媽每天需要額外攝取的量來(lái)考慮，每片鈣片的鈣越充足，需要服用的數(shù)量和次數(shù)就會(huì)減少，也就更加實(shí)惠。孕婦可以根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況來(lái)決定購(gòu)買哪種鈣片。

鈣片對(duì)孕期媽媽是不可或缺的一份營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橐@取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長(zhǎng)發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù)，不少媽媽都在問孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好。其實(shí)在挑選鈣片時(shí)，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，準(zhǔn)媽媽們可以參考下面幾個(gè)方面來(lái)購(gòu)買。

1、鈣含量高

一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。