鈣，是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素，被稱為凝血因子，對人體營養(yǎng)具有重要作用，對于孕婦來說，及時補充鈣質(zhì)是非常重要的，孕媽的營養(yǎng)狀況對胎兒的成長發(fā)育起到了關(guān)鍵的決定性作用，那么什么時候開始補鈣比較好呢？

在孕早期時，不需要特別補鈣，因為孕早期時胚胎各組織器官形成時期，此時孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，而到了孕4月開始，這時孕媽身體鈣質(zhì)無法滿足寶寶的成長需要了，每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，而到了孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣的需求量為700毫克，此時孕媽如果光靠飲食攝取鈣質(zhì)是遠遠不夠的，因此其余所需的鈣，就得從優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)劑或者含鈣營養(yǎng)品中攝取了，但補鈣不是越多越好，任何營養(yǎng)物質(zhì)的補充都不能過度，一旦孕媽過度補鈣，會使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化、分泌羊水減少，最終導致胎兒頭顱過硬，健康受到威脅，因此千萬不能盲目大量補鈣，補鈣最多到36周后就不需要再進行補充了，足夠滿足寶寶的正常營養(yǎng)需求了。

1、要保持適量的室外活動：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

2、減少草酸的攝入：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

最好到正規(guī)藥房購買，注意廠家、批號、保質(zhì)期等細節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。購買補鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方，但是小心起見，可以讓醫(yī)生開處方直接在醫(yī)院里買。那么，孕期如何選擇合適的補鈣產(chǎn)品？

1.有恰如其分的鈣元素含量

在懷孕階段，準媽媽所需的鈣為1000-1200mg。調(diào)查表明，我國人均每日鈣攝取量約有479mg，遵循缺多少補多少的原則，準媽媽需要額外補充521-721mg的鈣。為了減少孕婦鈣劑服用次數(shù)，減輕腸胃負擔，建議選擇高濃度的鈣源，比如碳酸鈣。

2.含有適量的維生素D

VD有利于人體對于鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內(nèi)缺乏VD，她對于鈣元素的吸收率就會降低到10%以下。若是孕婦體內(nèi)VD充足，可以有效預防腹中胎兒患佝僂病。由此可見，維生素D對于胎兒和孕婦都有十分重要的作用，所以要選擇含有維生素D的鈣制劑。

3.鈣源必須要安全可靠

以動物骨骼為原料的補鈣產(chǎn)品很多，但服用有安全隱患。當動物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時候，骨骼體內(nèi)的鉛或者是其它重金屬的含量會升高。一旦這些受污染鈣源制成產(chǎn)品產(chǎn)品，則很容易引起準媽媽發(fā)生重金屬中毒。比較而言，不含糖、脂肪等物質(zhì)的高濃度的碳酸鈣比較可靠。

4.經(jīng)過嚴格的醫(yī)學驗證和臨床驗證

鈣劑是否可靠必須要通過嚴格的臨床試驗來驗證。碳酸鈣是最早被認可的補鈣產(chǎn)品，被收納于美國藥典和中國藥典，可靠性有保障。

5.性價比高

補充鈣貫穿了孕婦整個懷孕過程，所以孕婦不得不考慮經(jīng)濟問題。依據(jù)準媽媽每天需要額外攝取的量來考慮，每片鈣片的鈣越充足，需要服用的數(shù)量和次數(shù)就會減少，也就更加實惠。孕婦可以根據(jù)自身的經(jīng)濟情況來決定購買哪種鈣片。

鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養(yǎng)，因為要獲取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù)，不少媽媽都在問孕婦補鈣吃什么鈣片好。其實在挑選鈣片時，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，準媽媽們可以參考下面幾個方面來購買。

1、鈣含量高

一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。