準(zhǔn)備懷孕的夫妻要提前3個(gè)月到1年對飲食進(jìn)行健康調(diào)整。對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關(guān)。只要堅(jiān)持均衡飲食，不僅能提高孕育寶寶的概率，而且還能提高孕育健康寶寶的概率。孕前的營養(yǎng)供給方案應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排，

首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。

最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

如果有想要懷孕的妻子，那么就要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，及早做飲食調(diào)理，如果等到后再注意，那就是亡羊補(bǔ)牢了。懷孕前的飲食，與新生兒的健康有著非常密切關(guān)系。營養(yǎng)狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，成長期就會很少生病，甚至對孩子的智力都會產(chǎn)生良好的影響。而孕期是寶寶一生中生長、發(fā)育最快的時(shí)期，當(dāng)然需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些養(yǎng)分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要，因此，從準(zhǔn)備懷孕開始，就需要注重自己的飲食健康，補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。

許多媽媽心里就會一頭霧水，心想孕前飲食這么重要，可是食物又那么多，到底應(yīng)該怎么吃呢？別急 小編來為您解答。

1.我們都知道鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時(shí)除了媽媽自身需要鈣，寶寶在肚子里同樣也需要鈣的補(bǔ)充，所以孕媽媽所需鈣的量應(yīng)該為平時(shí)的兩倍，如果沒有補(bǔ)充足量的鈣，寶寶會出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃稀疏，脫發(fā)，神情呆滯，發(fā)育落后甚至佝僂病，抽搐癥等嚴(yán)重后果，而孕媽媽容易患上骨質(zhì)軟化癥等問題，所以媽媽可以在懷孕時(shí)多喝牛奶，比如一天堅(jiān)持喝一杯，多吃魚、海藻、牛肉及綠色蔬菜。

2.鐵是合成血紅蛋白的主要原料之一，當(dāng)媽媽體內(nèi)缺乏鐵時(shí)，孕媽媽在妊娠中晚期就會出現(xiàn)貧血的狀況;嬰兒每天要吸收約5毫克的鐵質(zhì)，如果沒有得到充足的鐵補(bǔ)充，就會出現(xiàn)缺鐵性貧血，會容易吃那些稀奇古怪的東西，心情煩躁，總是哭鬧。含鐵的食物有：動物肝臟，雞肉，雞蛋和黑木耳，海帶等等，這些食物都是在生活中常見的，希望媽媽們可以注意多多補(bǔ)充。

3.小編可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，我們只有攝入到了足夠的蛋白質(zhì)，才能變得更加強(qiáng)壯，蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，懷孕是需要消耗大量能量的，所以孕前就需要適量的增加蛋白質(zhì)的攝入，要多吃魚、肉、牛奶、蛋、等蛋白質(zhì)豐富的食品。