在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補充一些營養(yǎng)素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

2.不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導致不孕。

3.吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質(zhì)就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產(chǎn)，備孕和懷孕期間最好戒食。

針對于備孕的男女，一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。特別是對于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調(diào)整體質(zhì)，達到更好的備孕狀態(tài)。不過，要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參、當歸等，除非是體質(zhì)偏弱的人群。

在備孕時，孕媽媽需要全面補充營養(yǎng)，以滿足寶寶的成長需求，要特意注意以下幾種營養(yǎng)元素的補充:

1，葉酸：葉酸也被稱為維生素B9.，是胎兒生長過程中一種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，也是構(gòu)成DNA的重要組成部分，我國營養(yǎng)協(xié)會建議從懷孕前的三個月開始補充葉酸，持續(xù)到哺乳期，而且在早晨或者上午補充葉酸效果更好，如果缺乏葉酸，則會導致胎兒早產(chǎn)、畸形和兔唇的發(fā)生。

2.鈣：缺鈣會導致胎兒出現(xiàn)多汗，發(fā)育進程慢，前鹵門閉合異常，雞胸以及先天性佝僂病;孕媽媽缺鈣則會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨盆畸形，到孕中晚期會出現(xiàn)小腿抽筋，腰腿疼痛等情況。鈣是骨骼和牙齒的重要元素，也是凝血因子，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性，對不僅僅是胎兒的成長發(fā)育，還有媽媽的健康都起著至關(guān)重要的作用。

3.維生素：維生素的作用不同于蛋白質(zhì)和脂肪對于人體的作用，但是卻不能忽視，雖然人體對維生素的需求量很少，但是卻不容忽視，維生素是是人和動物營養(yǎng)所必需的各種微量有機物質(zhì)，它主要通過主宰體內(nèi)營養(yǎng)成分的分配來調(diào)節(jié)體內(nèi)的生理機能，是維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的物質(zhì)，是保持身體正常運轉(zhuǎn)的微小分子，在人體的生長、代謝、發(fā)育中起著重要的作用。

4，鋅：鋅被譽為“生命之花”“智力之源”“婚姻和諧素”，由此可見鋅的作用有多大了，鋅是人體的微量元素之一，也是人體中100多種酶的組成部分，鋅參加維生素A還原酶結(jié)合蛋白的組成，對改善視力有重要作用。幼兒缺鋅很容易導致發(fā)育落后，免疫力低下，視力下降等一系列問題。